ok lahの中の人

ココナッツウォーターで健康生活

6分22秒

ok lahの中の人こと「梨りんご」と申します。

シンガポールに住んでいるといろんな場所で目にするのがココナッツウォーターです。

このココナッツウォーターは現地の方から愛飲されていて、特にお子さんがいる家庭では冷蔵庫に何本かココナッツウォーターがストックされている事も多々あります。

我が家も息子がココナッツウォーターを毎日飲むので、常に２～３本のココナッツウォーターが冷蔵庫に入っています。

そんなココナッツウォーターに含まれる栄養素を調べてみたら結構な万能飲料でしたのでブログ記事にまとめることにしました。

ココナッツウォーターに含まれる栄養素

今回は私が住むシンガポールで人気のある複数のココナッツウォーターブランドの成分表をもとに簡単な表を作ってみました。下の表は各ブランド100mlに含まれる成分量です。

100mlに含まれる成分量 ブランドJ ブランドY ブランドV
カロリー 17kcal 19kcal 18kcal
カリウム 155.0mg 184.0mg 185.0mg
カルシウム 情報無し 13.0mg 18.0mg
マグネシウム 8.5mg 7.0mg 8.0mg
リン 情報無し 情報無し 10.0mg
塩分 21mg 21mg 10mg
コレステロール 0mg 0mg 0mg
炭水化物 4.4g 4.8g 4.5g

最も多く含まれている栄養素はカリウム、カルシウム、マグネシウムとなります。

また、それぞれの栄養素の必要摂取量は、カリウム：2,500mg前後、カルシウム：500mg〜700mg、マグネシウム：300mg前後となります。

※上の表にはありませんが、ココナッツウォーターにはナトリウム、、ビタミンC、ビタミンB1、B2なんかも一度に摂取できてしまうようです。

ココナッツウォーターに関するネット情報

ココナッツウォーターに関するポジティブな情報

  • 別名が天然のスポーツドリンク
  • ミネラルが多く含まれている
  • 低カロリー/ コレステロール
  • デトックスや美肌効果
  • むくみ解消
  • 世界中のセレブが愛飲

ココナッツウォーターのポイントは、その水分補給力の高さと栄養バランスです。

さすがにココナッツウォーターだけで1日の必要摂取料に届くことはありませんが、比較的に低カロリーな飲料からミネラルを摂取できるのはとてもありがたいです。

因みに、マドンナやリアーナなどココナッツウォーターを愛飲している美容女王もいるみたいです。

ココナッツウォーターに関するネガティブな情報

  • バナナで代替えがきく
  • 不味い

私が調べた範囲で見つかったネガティブな内容はこの2つでした。

ただ、「他の食べ物との代替え」はココナッツウォーターに限った話ではないのと、「味」に関しては不味いのではなくて慣れの問題なので、大してマイナスでもないかなというのが感想です。

バナナが代わりになるのであれば、慣れないココナッツウォーターを無理に飲む必要もないと思いますが、私としては「飲料」である部分に強みがあると思っているので、好みかなとも思います。

ココナッツウォーターの選び方

ココナッツウォーターを選ぶ時のポイントについても調べてみました。今回は４つにまとめています。

  • 糖分の量
  • 保存料の有無
  • 濃縮還元
  • 値段

糖分の量

ココナッツウォーターの中には味を整える為に糖分が加えられている物があります。

糖分を抑えたい方は「No sugar added」の表記を探しましょう。

保存料の有無

せっかく健康の為に飲むのであれば保存料が入った飲み物はは避けたいです。

保存料が入って無いココナッツウォーターには「No preservatives」という表記がついています。

濃縮還元

これは好みによりますが、100%のココナッツジュースの中にもストレートの物と濃縮還元された物があります。

我らがカゴメさんの研究では、食物繊維とビタミンCの量を除いてストレートと濃縮還元での栄養価の差はあまり無い様です。

ただ、せっかくならストレートが良いのではないでしょうか。

値段

ココナッツウォーターの値段も様々で、高いブランドだと１本330mlで５シンガポールドル以上します。

継続して飲む場合は、ココナッツウォーターの価格も気になります。

シンガポールで人気のあるココナッツウォーターブランド

最後にシンガポールでよく飲まれているココナッツウォーターブランドを紹介します。

一部オンラインでのみ販売されているブランドもありますが、ココナッツウォーター生活に興味のある方は下記のブランドから初めてみて下さい。

  • Cocoloco
  • Cocomax 100% Coconut Water
  • If Local Sensation Coconut Bottle Water
  • Just Picked CocoWater
  • UFC Coconut Water
  • Vita Coco Natural Coconut Water
  • Coco Life Coconut Water

私のお勧めは「UFC Coconut Water」です。

ココナッツウォーター独特の乳製品っぽい匂いがなく初心者向けです。また、Fair Priceで簡単に手に入ります。

まとめ

ココナッツウォーターについて調べた情報をまとめてみました。

梨りんご的にココナッツウォーターで良いなと思った部分は、１日数杯であれば飲むデメリットを考えずにサプリメント感覚で飲めてしまうところです。

今後もココナッツウォーター生活をしていて気づいた点があれば情報の共有をしていきます。